3 manieren om te ontprikkelen

We hoeven niet altijd of per se op yoga retreat om te herbronnen. Wanneer we met meer rust door het leven willen gaan dienen we onszelf kleine gewoontes aan te leren die we op elk moment van de dag kunnen toepassen die ons helpen te ontprikkelen. Graag geef ik je 3 van mijn favo ontprikkel-tips mee. Let’s go!

1. Leer mediteren:
Mediteren is aanwezig zijn in het hier en nu. Dit is perfect wat we nodig hebben als we met ons hoofd teveel in het verleden of in de toekomst leven, wat een grote factor kan spelen in overprikkeling. Ga in een stoel of zetel zitten of zit in kleermakerszit op de grond. Sluit je ogen, of richt je aandacht op een punt in de verte en voel even hoe je lichaam aanvoelt in deze houding. Voel je rug tegen de leuning, je zitvlak op de stoel en je voeten op de grond. Ga dan met je aandacht naar je ademhaling. Probeer je ademhaling niet te controleren, maar simpelweg te observeren. In… en uit…
Merk je afgeleid te worden door je eigen gedachten of door de omgeving? Proficiat! Je bent aan het mediteren. Afdwalen maakt deel uit van dit mechanisme. Merk op wat jouw van je ademhaling afleid, benoem het (vb.: “ik word afgeleid door de gedachte dat ik strak de kinderen van school moet afhalen”) en breng je aandacht opnieuw naar je ademhaling.
Neem elke dag 5 à 10 minuten de tijd om te mediteren. Zet hierbij een timer of klokje om ongestoord de tijd te kunnen nemen voor het moment.

2. Zorg voor een werk - thuis overgangritueel:
De meesten onder ons vliegen in de auto na een werkdag om dan eerst de kinderen te gaan ophalen en/of boodschappen te doen. Om daarna thuis te komen en de kinderen te helpen met hun huiswerk terwijl je als een gek in een pot staat te roeren om vers eten op tafel te toveren. Het moet allemaal snel gaan omdat we het meeste uit onze vrije avond willen halen. I get it.
Toch kan het je meer brengen om een ontspannende overgang te installeren. Alleen óf met je partner en kinderen. Doe eventueel ademhalingsoefeningen in de auto, of overloop even je dag en noem 3 zaken op waarvoor je dankbaar bent. Ga nog niet meteen naar huis, maar rijd even naar het bos om een half uurtje te gaan wandelen en de kinderen te laten spelen. Of mediteer een paar minuten eens je thuis bent en vooraleer je aan de avondrush start. Ik beloof je dat je met meer plezier en rust je avond zal inzetten :-)

3. Plan elke dag minimum een half uur me-time in:
Deze is zó belangrijk. We houden zoveel rekening met anderen op het werk en thuis dat we onszelf vergeten. Zelfzorg is belangrijk om dit te blijven kunnen doen. Ben jij een fan van planning en to do-lijstjes? Maak er dan eentje waarbij dit half uurtje me-time prioritair is. Zet het in een kleur in je agenda, hang een post it op de deur of zet een klokje in je agenda. In dit half uurtje ben jij de baas en doe jij ongestoord je goesting. Lukt het je moeilijk ‘s avonds omdat de kindjes er dan zijn? Sta dan een half uurtje vroeger op. Weet je in dat half uur niet wat te doen? Maak op voorhand een lijstje met activiteiten die jij aangenaam vindt. Het is maar een half uurtje en het maakt een wereld van verschil. Want wie houd er nu niet van een ontspannen partner en mama? ;-)


Mahalo!